Kegel-oefeningen voor mannen

Het verbaast velen om te horen dat mannen daadwerkelijk Kegel-oefeningen kunnen doen - en dat ze evenveel voordelen hebben voor mannen als voor vrouwen.

Het idee van een Kegel-oefening is het versterken van de bekkenbodem, het spierweefsel dat de urethra aanstuurt. Deze spieren omvatten de pubococcygeus, de puborectalis en de iliococcygeus-spieren. Samen vormen ze de "Levator Ani" spiergroep, die zich aan weerszijden van het bekken bevindt.

In deze termen is het logisch om te vermelden dat iedereen de resultaten van een Kegel-oefening kan zien.

De bekkenbodem is een belangrijk onderdeel van een verscheidenheid aan lichaamsfuncties, waaronder het spijsverteringsstelsel en de geslachtsorganen. Hoewel dit niet veel wordt besproken en geadverteerd, zijn Kegel-oefeningen gunstig voor het mannelijke seksuele leven en kunnen ze bepaalde seksuele disfuncties helpen voorkomen en zelfs helpen bij het verbeteren van erecties en het vergroten van de penis!

Inzicht in seksuele problemen bij mannen boven de 40

Naarmate mannen ouder worden, kunnen verschillende fysiologische en psychologische veranderingen van invloed zijn op hun seksuele gezondheid. Voor veel mannen boven de 40 wordt het ervaren van seksuele problemen een veel voorkomende zorg die zowel hun fysieke welzijn als emotionele bevrediging beïnvloedt. Inzicht in de factoren die bijdragen aan deze problemen is cruciaal om ze effectief aan te pakken.

Fysische factoren

Een van de belangrijkste fysieke factoren die bijdragen aan seksuele problemen bij mannen boven de 40 zijn leeftijdsgebonden veranderingen in hormoonspiegels, met name testosteron. Testosteron speelt een vitale rol bij het libido, de erectiele functie en de algehele seksuele prestaties. Naarmate mannen ouder worden, neemt hun testosteronspiegel op natuurlijke wijze af, wat leidt tot een verminderd seksueel verlangen en mogelijke problemen bij het bereiken of behouden van erecties.

Bovendien kunnen leeftijdsgerelateerde veranderingen in de bloedstroom en zenuwfunctie ook van invloed zijn op de seksuele functie. Aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes en hart- en vaatziekten komen vaker voor met de leeftijd en kunnen bijdragen aan erectiestoornissen (ED) of andere seksuele problemen.

Psychologische factoren

Naast de fysieke aspecten spelen psychologische factoren ook een belangrijke rol bij de seksuele gezondheid van mannen boven de 40. Stress, angst en depressie zijn veelvoorkomende psychologische problemen die een negatieve invloed kunnen hebben op het libido en de seksuele prestaties. Terwijl mannen jongleren met verantwoordelijkheden op het werk, thuis en in hun persoonlijke leven, kunnen de druk en stress een tol eisen van hun vermogen om volledig deel te nemen aan seksuele activiteiten.

Bovendien kunnen problemen met het gevoel van eigenwaarde en het lichaamsbeeld ontstaan met de leeftijd, wat het seksuele zelfvertrouwen en de tevredenheid verder beïnvloedt. Mannen kunnen zich minder wenselijk voelen of zich zorgen maken over prestatieproblemen, wat leidt tot het vermijden van seksuele ontmoetingen of relatiespanningen.

Leefstijl factoren

Verschillende leefstijlfactoren die voorkomen bij mannen boven de 40 kunnen bijdragen aan seksuele problemen. Ongezonde gewoonten zoals roken, overmatig alcoholgebruik en een zittende levensstijl kunnen de bloedstroom en de algehele cardiovasculaire gezondheid aantasten en de seksuele functie beïnvloeden. Slechte voeding en obesitas worden ook in verband gebracht met een verhoogd risico op ED en andere seksuele problemen.

Bovendien kunnen bepaalde medicijnen die vaak worden voorgeschreven voor leeftijdsgebonden aandoeningen, zoals hypertensie of depressie, bijwerkingen hebben die de seksuele functie beïnvloeden.

Voordelen van Kegel-oefeningen voor volwassen mannen

Kegel-oefeningen hebben relatief dezelfde voordelen voor iedereen, ongeacht geslacht.

Er zijn echter veel factoren die de bekkenbodem van een man kunnen verzwakken die gewoon niet zouden voorkomen in een biologisch vrouwelijk lichaam, waar Kegel-oefeningen mannen meer zouden beïnvloeden en helpen dan vrouwen.

Prostaatproblemen of verwijdering zullen bijvoorbeeld de bekkenbodem verzwakken.

Hoe begin je met Kegel-oefeningen na 40?

Als je wilt beginnen met het doen van Kegel-oefeningen, is het belangrijk om eerst de juiste spieren te vinden om te trainen, wat een beetje verwarrend kan zijn.

Om je bekkenbodemspieren te vinden, probeer je jezelf tijdens het plassen te stoppen door de bekkenbodem aan te spannen, of de spieren die je gebruikt om te voorkomen dat je flatteert.

De spieren die worden gebruikt om deze manoeuvres uit te voeren, zijn de spieren waarop je je wilt concentreren bij het doen van Kegel-oefeningen - ze zijn je bekkenbodem!

Het moet aanvoelen als een aanspanning van de basis van het bekken, alsof je onderbekken zichzelf opzuigt en in het lichaam trekt.

Weten hoe je ze kunt activeren en richten, is de sleutel tot het correct uitvoeren van Kegel-oefeningen.

Probeer een paar oefenrondes van aanspannen en loslaten om vertrouwd te raken met de actie en de manier waarop het voelt.

Hoe Kegel-oefeningen te doen

Als je eenmaal je bekkenbodemspieren hebt gevonden en weet hoe je ze moet aanspannen, kun je aan de slag met je Kegel-oefeningen.

De meeste Kegel-oefeningen zijn vrij eenvoudig als je eenmaal bekend bent met je bekkenbodem, en omvatten precies wat we al hebben besproken: een samentrekking en een loslaten.

• Zoek om te beginnen een comfortabele positie. De meeste beginners vinden het gemakkelijker om liggend of zittend te oefenen, maar Kegel-oefeningen kunnen in elke positie worden gedaan.
• Adem volledig uit zodat je longen leeg zijn.
• Span bij het inademen je bekkenbodemspieren aan en houd ze stevig vast. In het begin kun je ongeveer 3 seconden vasthouden en loslaten bij het uitademen. Naarmate je bekkenbodem sterker wordt, kun je beginnen met het verlengen van je houdingen tot 10 seconden of langer (naar eigen inzicht) en nog eens 10 seconden loslaten.

Onthoud dat je tijdens deze langere houdingen een paar keer wilt in- en uitademen tijdens je weeën.

Door je Kegel-oefeningen te koppelen aan je ademhaling, wordt de beweging vloeiender en komt er meer energie in het bekkengebied.

Om je Kegel-oefening te perfectioneren, probeer je geen andere spieren te buigen, zoals de buikspieren, dijen of billen. Door je op de bekkenbodem te richten - en alleen op de bekkenbodem - leer je deze specifieke spieren bewuster en gescheiden van de rest van je lichaam te gebruiken.

In het ideale geval wil je ongeveer 10 herhalingen van het samentrekkings-/loslaatduo doen, en 3 sets van die 10 herhalingen per dag om de beste resultaten te krijgen.

Het belangrijkste deel, wanneer je ervoor kiest om ze te doen, is om Kegel-oefeningen onderdeel te maken van je dagelijkse routine, om de gewenste resultaten te zien.

Wanneer je resultaten van kegeloefeningen ziet

Als je actief bezig bent met je dagelijkse Kegel-oefeningen, zul je waarschijnlijk binnen de eerste paar weken resultaten zien. Voor sommigen kan dit echter tot enkele maanden duren.

Wees geduldig en blijf gemotiveerd om je ritme aan te houden, en je zult er baat bij hebben.

Vraag uw arts om hulp

Als je niet zeker weet of je je Kegel-oefeningen goed doet, of als je gewoon dieper in je bekkenbodem wilt kijken, vraag het dan aan je arts.

Ze kunnen niet alleen uw professionele tips geven over uw unieke lichaam, maar ze hebben ook toegang tot biofeedback-technologie.

Biofeedback-training bestaat in dit geval uit een kleine sonde in het rectum tijdens het doen van je Kegel-oefeningen, die bijhoudt welke spieren worden geactiveerd en welke hulp nodig hebben. Het geeft uw algehele bekkenactiviteit weer.

Dit kan vooral handig zijn als u lijdt aan een van de onderstaande aandoeningen.

Onderzoek en bewijs ter ondersteuning van Kegel-oefeningen

In de afgelopen jaren is er een groeiende belangstelling voor en onderzoek naar de effectiviteit van Kegel-oefeningen voor het verbeteren van de seksuele gezondheid bij mannen, met name bij mannen boven de 40.

Talrijke onderzoeken hebben overtuigend bewijs geleverd dat de voordelen ondersteunt van het opnemen van Kegel-oefeningen in dagelijkse routines.

Verbetering van de erectiele functie

Een van de belangrijkste aandachtsgebieden in onderzoek naar Kegel-oefeningen voor mannen is hun impact op de erectiele functie. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het regelmatig beoefenen van Kegel-oefeningen kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen in erectiele kracht en kwaliteit. Door de bekkenbodemspieren te versterken, die een cruciale rol spelen bij het ondersteunen van erecties, kunnen mannen een verbeterde bloedtoevoer naar de penis ervaren en een betere controle over hun erecties.

Uit een studie gepubliceerd in het British Journal of Urology International bleek dat mannen met erectiestoornissen die bekkenbodemspieroefeningen deden, verbeteringen in de erectiele functie ervoeren die vergelijkbaar waren met die bereikt door aanpassingen van de levensstijl of medicatie.

Dit benadrukt het potentieel van Kegel-oefeningen als een niet-invasieve en natuurlijke behandelingsoptie voor mannen die hun seksuele prestaties willen verbeteren.

Verbeterde seksuele bevrediging

Naast verbeteringen in de erectiele functie, suggereert onderzoek dat Kegel-oefeningen ook kunnen bijdragen aan verbeterde seksuele bevrediging en algemeen seksueel welzijn bij mannen boven de 40. Door de kracht en controle van de bekkenbodemspieren te vergroten, kunnen mannen meer sensaties ervaren tijdens seksuele activiteit en een beter vermogen om een orgasme te bereiken.

Uit een studie gepubliceerd in The Journal of Sexual Medicine bleek dat mannen die regelmatig Kegel-oefeningen deden, hogere niveaus van seksuele tevredenheid en zelfvertrouwen rapporteerden in vergelijking met degenen die dat niet deden.

Deze bevindingen onderstrepen de positieve impact van Kegel-oefeningen op verschillende aspecten van seksuele gezondheid en functie bij mannen.

Over het algemeen is het onderzoek dat de voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen boven de 40 ondersteunt veelbelovend en blijft het groeien. Van verbeteringen in de erectiele functie tot verbeterde seksuele bevrediging, het bewijs suggereert dat het opnemen van Kegel-oefeningen in dagelijkse routines een waardevolle strategie kan zijn voor mannen die hun seksuele gezondheid willen behouden of herstellen naarmate ze ouder worden. Het is echter belangrijk voor mensen om beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg te raadplegen voordat ze met een nieuw trainingsregime beginnen, vooral als ze onderliggende medische aandoeningen of zorgen hebben.

Kegel-oefeningen voor een overactieve blaas

Kegel-oefeningen kunnen vooral effectief zijn als u last heeft van een overactieve blaas, urineverlies of aandrangincontinentie.

Bij het versterken van je bekkenbodem train je je lichaam en de spieren die de urethra aansturen, de spier die urine doorlaat en voorkomt dat deze passeert.

Als deze spieren zwak zijn, heeft je lichaam weinig tot geen controle over de urethrale opening, waardoor het moeilijk is om het plassen onder controle te houden.

Door je bekkenbodem te isoleren, krijg je meer controle over je plassen en train je de spieren om alleen samen te trekken en urine af te geven als dat nodig is. Als je overstapt op langere houdingen in je Kegel-oefeningen, gedurende 10-20 seconden, met dezelfde hoeveelheid rusttijd ertussen, krijg je de beste resultaten.

Kegel-oefeningen voor erectiestoornissen

Als u last heeft van erectiestoornissen, kunnen Kegel-oefeningen u ook ten goede komen!

Verrassend genoeg spelen uw bekkenbodemspieren ook een rol bij het ontwikkelen en behouden van een erectie - deze spieren worden geactiveerd op hetzelfde moment dat het bloed naar uw penis stroomt.

Het is een veel voorkomende misvatting dat je penis werkt als een spier. De "liefdesspier" is eigenlijk gewoon de bekkenbodem.

Als je ooit in staat bent geweest om je penis omhoog en omlaag te brengen terwijl je rechtop staat, zijn de spieren die je isoleert eigenlijk je bekkenbodemspieren!

Sommigen hebben zelfs intensere orgasmes gemeld na het versterken van de bekkenbodem. Weeën in uw Kegel-oefeningen voor erectiestoornissen moeten ongeveer 8 seconden duren, met ongeveer 8 seconden rust ertussen.

Kegel-oefeningen voor voortijdige ejaculatie

Als u merkt dat u tijdens geslachtsgemeenschap eerder ejaculeert dan gewenst, kunnen uw bekkenbodemspieren de schuld zijn. Veel onderzoeken tonen aan dat de meerderheid van de mannen die regelmatig Kegel-oefeningen doen, een algehele verbetering van hun seksuele prestaties zien.

Net zoals ze werken om het plassen en de stoelgang te beheersen, regelen de bekkenbodemspieren ook de ejaculatie . Ze werken als een dijk die, als ze sterk zijn, veel langer kan standhouden.

In die zin is het niet verwonderlijk dat een zwakke bekkenbodem niet effectief zal zijn in het vasthouden van de ejaculatie.

Kortom, je hebt meer algehele controle over je geslachtsorganen met regelmatige en repetitieve Kegel-oefeningen - en dankzij dit wordt je seksleven alleen maar beter en beter. Om dit te behandelen, vinden de meeste mannen dat het werken met snelle Kegels in plaats van langzame grepen het beste werkt. Rapid Kegels bestaan uit snelle samentrekkingen en loslaten, met een snelheid van ongeveer één set per seconde, gedurende 10 herhalingen.

Dit zal moeilijker zijn als je nieuw bent in Kegel-oefeningen, dus begin met de langzame houdingen en loslaten om te beginnen, om vertrouwd te raken met de actie en de betrokken spieren. Je kunt uiteindelijk een mix van snelle en langzame Kegels doen, waardoor je bekkenbodemspieren meer uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen kunnen krijgen.

Kegel Oefeningen voor aambeien

Een belangrijke oorzaak van aambeien is belasting van het onderste rectum als gevolg van overactieve druk tijdens de stoelgang.

Zoals elke spier, als je te ver wordt geduwd als de kracht en/of behendigheid er gewoon nog niet is, is de kans groot dat je hem beschadigt.

Het versterken van de spieren die uw rectum aansturen - die deel uitmaken van uw bekkenbodem - zal de doorgang van de stoelgang vergemakkelijken en de vorming van aambeien helpen voorkomen.

Kegel-oefeningen zullen bestaande aambeien echter niet doen verdwijnen. Ze mogen niet worden behandeld als behandelingsoptie voor aambeien . Daarvoor heb je intensievere zorg nodig. Wat Kegels gaat doen, heeft strikt betrekking op een preventieve maatregel.

Door je Kegels hier ongeveer 10 seconden vast te houden - of naar 10 seconden te werken als doel - met gelijke rustpauzes ertussen, krijg je hulp.

Kegel Oefeningen Programma

Kegel-oefeningen voor mannen zijn veiliger en goedkoper dan pillen of de chirurgische ingrepen. Maar je zou een programma moeten vinden dat echt werkt. Er zijn een aantal dingen waar je rekening mee moet houden.

Natuurlijk zijn niet alle programma's echt nuttig. U kunt geld betalen en niets krijgen. En je kunt ook gratis programma's vinden waarvan de auteurs aandringen op hun nut.

Hoe kies je een Kegel-oefenprogramma voor mannen na 40 jaar?

Iedereen houdt van goedkope deals en koopjes, en als ze een specifiek ding niet gratis kunnen kopen, willen ze een beter aanbod krijgen. Gezondheidszorgtechnieken zijn hetzelfde en misschien wilt u op zoek gaan naar goedkope en zelfs volledig gratis programma's. We willen allemaal een goede aankoop hebben.

Wanneer het product uw gezondheid kan aantasten, is het erg belangrijk om beter te kijken naar wat u gaat aanschaffen. Waarom zou u uw gezondheid niet op het spel zetten? Dit is een van de meest essentiële dingen die we hebben.

Een groeiend aantal organisaties creëert gezondheidsoplossingen die in theorie helpen om de fysieke gezondheid, motivatie, kracht en seksuele drift van personen te verbeteren en zelfs om de penis te vergroten! Elk bedrijf zal verklaren dat hun product zeker goed zal werken. Maar heel vaak worden de dromen en verwachtingen van mannen door deze bedrijven alleen maar gebruikt om er winst op te maken.

Als je echt je seksuele prestaties wilt verbeteren, en je bent bereid om de vereiste inspanning en tijd te besteden, negeer dan al die gratis proefoplossingen, wat je nodig hebt is een volledig natuurlijk, risicovrij en getest Kegel-oefenprogramma voor mannen.

Beste Kegel-oefenprogramma

Hoe kies je het beste Kegel-oefenprogramma voor mannen?

• Het eerste belangrijke bij het kiezen van de beste Kegel-oefenprogramma's is het type training. Je kunt beter degene nemen die in video staat. Deze programma's geven je de mogelijkheid om te kijken hoe de oefeningen worden gedaan en je kunt ze gemakkelijk goed doen. In de regel zijn gratis Kegel-oefenprogramma's alleen in tekstversie beschikbaar.
• Probeer erachter te komen welke resultaten de oefening zal opleveren. Het is niet nodig om uw tijd te besteden aan oefenen als er geen bewezen resultaten kunnen worden bereikt. Slechts een paar Kegel-oefenprogramma's kunnen succes garanderen. Kies degenen die worden onderschreven door sommige medische experts. Er moet worden vermeld dat gratis Kegel-oefenprogramma's niet kunnen worden onderschreven door medische experts of kunnen worden ondersteund door klinische onderzoeken.
• De kosten van het programma zijn ook belangrijk, en de prijzen zijn zo verschillend dat het gemakkelijk is om in de war te raken. En hier moet u de twee reeds genoemde punten onthouden. Het maakt niet uit hoe laag de prijs is, het programma zonder de twee bovenstaande punten is niet goed.
• Elk programma moet effect hebben. Wanneer de klanten een geld-terug-garantie krijgen, zijn er meer mogelijkheden om te krijgen wat u nodig heeft. U kunt bijvoorbeeld de zekerheid krijgen dat geld deels wordt teruggestort wanneer het beloofde resultaat niet wordt behaald (bijvoorbeeld binnen 2 maanden extra centimeters). Het is niet nodig om te betalen voor iets dat niet het succes van uw behandeling oplevert.
• Ondanks het feit dat je de oefeningen zelf gaat doen, is een klantenondersteuningssysteem wenselijk omdat je misschien wat hulp nodig hebt of je vragen beantwoord moet krijgen. Gratis Kegel-oefenprogramma's hebben geen professionele ondersteuning. Probeer hun FAQ's en ledenforums niet te gebruiken; Ze staan meestal onder toezicht van mensen zonder medische opleiding, dus ze hebben geen enkele verantwoordelijkheid voor hun adviezen en antwoorden.

Kegel oefeningen voor volwassen mannen. Samenvatting.

Als u het programma efficiënt wilt maken, moet het aan de eisen voldoen. Als er geen onderdeel is, is het moeilijker om het succes te behalen.

Als een programma dat u gebruikt veilig is en door experts is bewezen, zult u geen bijwerkingen hebben, maar alleen echte resultaten. Probeer dus alle informatie over het programma te krijgen dat u kunt vinden.

Als u een betrouwbaar programma wilt hebben, kunt u een Kegel-oefeningenforum lezen waar het juiste programma voor u wordt geadviseerd. De programma's worden daar beoordeeld door klanten. Welke zijn het meest aan te bevelen? Houd rekening met deze info en maak een keuze.

Vind de beste Kegel-oefeningen in dit forum 


comments powered by Disqus